筋トレ リンパマッサージ やり方
筋トレの観点から見ると、筋トレをするとダイエット効果から見ると全体痩せになると聞いたことがありますが、部分痩せをしたい場合、その個所を部分的に刺激を与えるといいと、筋トレジムでトレーナーをしている知人から教えてもらったことがあります。
その一つがリンパマッサージですが、これは整形外科とかそういうところでしかできないと思ってたら、自宅でもできるリンパマッサージもありました。
■顔(フェイスライン)のリンパマッサージ
１．あご先から耳の後ろに向かってマッサージをする
２．数回繰り返したら、親指であご先から耳の後ろに向けて軽く押していく
３．手でこぶしを作り、あご先からこめかみにかけ、5回ほど動かしていく
■鎖骨(デコルテ)のリンパマッサージ
１．鎖骨の下を親指で軽く押す
２．鎖骨の中心から外側に向け、指先で流れるようにマッサージ
３．耳の付け根の下から首の付け根にかけ、リンパの流れを意識してマッサージ
■首、肩のリンパマッサージ
１．首の付け根から肩にかけ、なでるように両側5回程度マッサージ
２．肩から鎖骨にかけ、両側5回程度マッサージ
■ふくらはぎのリンパマッサージ
１．両手の親指で足の裏の中心、足の甲を両足各10回ずつ、10秒程度押す
２．足の指を指の付け根から足先方向へマッサージ、指1本、10秒程度
３．足首から膝の裏に向け、さする程度の力でリンパの流れをイメージしてマッサージ
■鼠蹊部のリンパマッサージ
１．膝上から足の付け根に向け、手のひらでなでるようにマッサージ。太ももの内側、外側に各10回程度、両足で行う
２．手でこぶしを作り、少し押さえる程度の力で１．と同様の手順でマッサージ
私自身は顎関節症の疑いがあった時にリンパマッサージをやってましたが、これが部分的ダイエットにも良いというのは知りませんでした。
筋トレで全体痩せをしていき、部分的に気になるところがあれば、その個所のリンパマッサージを自宅で追加でやっていくのがいいと思います。