筋トレメニュー
筋トレはトレーニングジムのようなところでやるイメージが強いですが、自宅などでもできるトレーニング方法があります。
【フォーム】
１．床にうつ伏せ状態で寝転び、腕を肩幅分広げ、軽く状態を起こす
２．腕の角度は90度を維持し、足はつま先で軽く状態を起こす
３．足から首筋まで板をまっすぐいれたようにキープ
【メニュー】
１．1セットで30秒間、フォームの状態をキープする
２．インターバルとして30秒休憩
３．余裕がある場合、片足上げて、フロントブリッジをする
４．インターバルとして30秒休憩
５．片足上げたほうとは逆の足を上げてトレーニング実施
【フォーム】
１．腕を肩幅よりこぶし2つ分ほど開く
２．足から首までまっすぐを意識する
３．目線を前方1m先を見る
【呼吸法】
１．体をおろすときに息を吸う
２．体を引き上げるときに息を吐く
【トレーニング方法】
１．うつ伏せになり、手を胸の横に置き、肘を張る
２．3秒ほどかけて腕を立てる
３．腕が伸びきる手前で腕を曲げ始める
４．4秒かけて胸が床につく直前まで腕を曲げる
【トレーニング方法】
１．マットなどを敷いた床にあおむけに寝転がる
２．足を曲げ、膝を立てておく
３．両手を頭の後ろに添え、頭部を浮かせる
４．腹筋に力を入れ、頭部から頭をまるめていく
５．ゆっくりと最初の状態に戻す
これらは特にトレーニング用具を必要とせず、できるトレーニングです。このほかに筋トレに良いサプリメントもあります。有名なのはプロテインですね。
でも、筋トレジムの関係者に知り合いがいるので聞いてみると、実際に筋肉へ変わるのはプロテインに含まれるHMBという成分で、これの必要量をプロテインからとると20杯ほど必要とちょっと現実的でない数字になるそうです。
なので、それならばHMBを直接摂取したほうが現実的かと思います。私自身も筋トレをしますが、その時はHMBを筋トレ前に直接摂るようにしています。
